• Alyssa Fontaine, RD
• Avr 08, 2026

Ne pas manger assez pendant la grossesse : risques, symptômes et solutions

Vous avez l’impression de ne pas manger assez pendant votre grossesse?

Si vous avez l’impression de ne pas manger suffisamment pendant votre grossesse, sachez que vous n’êtes pas seul.

Pourquoi la nutrition est importante pendant la grossesse

Pendant la grossesse, l’alimentation fournit les « blocs de construction » nécessaires au développement du bébé et au soutien du parent. Imaginez des blocs LEGO : votre corps a besoin de matériaux supplémentaires pour construire le bébé tout en continuant à répondre à vos propres besoins.

Nutriments importants pendant la grossesse

• Protéines : nécessaires à la croissance du fœtus.
• Fer : soutient le transport de l’oxygène entre le parent et le placenta.
• Oméga-3 : importants pour le développement du cerveau et des yeux.
• Acide folique : contribue au développement du cerveau et de la colonne vertébrale et aide à prévenir les anomalies du tube neural.

En ajoutant simplement un peu plus de nourriture chaque jour, vous pouvez aider à soutenir votre énergie, votre système immunitaire et votre santé globale pendant la grossesse.

Les signes que vous ne mangez peut-être pas assez pendant la grossesse

Signes physiques

• Fatigue
• Étourdissements
• Maux de tête fréquents
• Perte de poids ou absence de prise de poids recommandée

Une croissance ralentie pendant la grossesse liée à un apport insuffisant peut augmenter le risque de faible poids à la naissance ou d’accouchement prématuré.

À l’inverse, une prise de poids excessive pendant la grossesse peut augmenter le risque de diabète gestationnel et de complications liées à un poids élevé du bébé à la naissance.

La prise de poids pendant la grossesse suit généralement une trajectoire selon le rapport poids-taille (IMC) avant la grossesse. Les professionnels de la santé suivent donc l’évolution du poids afin d’évaluer les risques potentiels et le bon déroulement de la grossesse.

Bref, manger suffisamment pendant la grossesse est très important.

Signes liés à l’appétit

• Nausées persistantes
• Aversion envers certains aliments
• Perte d’appétit

Manger pendant la grossesse n’est pas toujours facile, ce qui peut compliquer l’atteinte des besoins nutritionnels quotidiens. Plusieurs personnes enceintes remarquent également que leurs symptômes semblent empirer lorsque leur estomac est vide.

Signes émotionnels

• Changements d’humeur
• Irritabilité
• Difficulté de concentration

Les nausées et vomissements peuvent également avoir un impact important sur le bien-être émotionnel et augmenter les sentiments de stress, d’épuisement ou d’isolement. Certaines stratégies pouvant aider incluent:

• Chercher du soutien auprès de proches ou de groupes de soutien
• Réduire les sources de stress lorsque possible
• Utiliser des stratégies de gestion du stress

Les risques de ne pas manger assez pendant la grossesse

Pour le bébé

• Faible poids à la naissance
• Retard de croissance
• Accouchement prématuré
• Risque accru de carences nutritionnelles

Les carences peuvent survenir lorsqu’on ne mange pas suffisamment ou lorsqu’on consomme constamment les mêmes aliments sans variété. Certains nutriments jouent un rôle particulièrement important pendant la grossesse.

Nutriments à surveiller

Fer

Le fer permet le transport de l’oxygène entre le parent et le bébé.

Oméga-3

Les oméga-3 soutiennent le développement du cerveau et des yeux du bébé.

Acide folique

L’acide folique aide à prévenir les anomalies du tube neural pendant le développement du cerveau, de la moelle épinière et de la colonne vertébrale du bébé.

Pour le parent enceinte

• Risque d’anémie
• Diminution de l’énergie
• Santé osseuse fragilisée
• Système immunitaire affaibli
• Stress accru

L’anémie ferriprive peut notamment provoquer des maux de tête ou une fatigue importante. Sans apports suffisants en calcium pendant la grossesse, le corps peut puiser dans les réserves osseuses du parent, augmentant ainsi le risque d’ostéoporose à long terme.

Pourquoi certaines personnes enceintes ne mangent pas assez

Plusieurs facteurs peuvent rendre l’alimentation plus difficile pendant la grossesse, notamment :

• Les nausées ou vomissements
• Les aversions alimentaires
• Le stress ou l’anxiété
• Les idées reçues autour du « manger pour deux » ou de la restriction de la prise de poids

Stratégies pour améliorer son alimentation pendant la grossesse

Manger de petits repas fréquents

Cela peut vouloir dire :

• Essayer de manger toutes les 2 à 3 heures
• Fractionner les repas
• Ajouter des collations entre les repas

Certaines personnes trouvent aussi utile de garder des collations près du lit. Cette stratégie peut aider à limiter les nausées, le reflux et la perte d’appétit en évitant que l’estomac soit complètement vide ou trop rempli.

Choisir des aliments riches en nutriments

Les aliments riches en nutriments apportent beaucoup d’énergie et de vitamines/minéraux dans de petites portions. Quelques exemples :

• Boissons végétales enrichies
• Smoothies
• Soupes crémeuses
• Mélanges de noix et graines

Miser sur les protéines et les bons gras

Les protéines soutiennent la croissance du bébé tandis que les gras sont importants pour le développement du système nerveux.

On privilégie généralement les gras insaturés comme :

• L’huile d’olive ou de canola
• Les noix et graines
• Les poissons gras

Les protéines peuvent provenir autant de sources animales que végétales. Voici quelques exemples intéressants :

• Noix et graines
• Tofu
• Lentilles
• Beurres de noix

Les suppléments peuvent-ils aider?

Les vitamines prénatales contenant du fer et de l’acide folique peuvent agir comme filet de sécurité pour combler certains besoins nutritionnels en complément de l’alimentation.

Par contre, les boissons énergisantes, suppléments ou produits à base de plantes ne devraient pas être utilisés sans l’avis d’un professionnel de la santé.

Quand consulter un professionnel?

Il pourrait être pertinent de consulter une/un diététiste pour la grossesse si :

• Vous souhaitez un accompagnement personnalisé en nutrition prénatale
• Les nausées et vomissements sont sévères ou persistants
• La prise de poids est inférieure aux recommandations

FAQ – Ne pas manger assez pendant la grossesse

Quand consulter une nutritionniste en grossesse?

• Lorsque la prise de poids est à l’extérieur des recommandations
• Lorsqu’une condition médicale nécessite un suivi individualisé
• En cas de diabète pendant la grossesse
• Pour obtenir de l’aide afin de répondre à ses besoins énergétiques et nutritionnels

En résumé

Manger suffisamment pendant la grossesse est important autant pour le développement du bébé que pour la santé du parent.

Adopter une routine composée de petits repas fréquents et riches en nutriments peut aider à mieux répondre aux besoins, même avec un faible appétit. Les suppléments prénataux peuvent également jouer un rôle complémentaire lorsque certains besoins ne sont pas comblés par l’alimentation seule.

Vous n’avez pas besoin de manger parfaitement, simplement de manger de façon régulière et adaptée à vos besoins.